寝ヨガ

深堀真由美ブリージィング・ヨガ教室主宰の深堀真由美先生が考案された「寝ヨガ」をここでマスターしましょう！！

深堀真由美先生が考案された寝ヨガとは、寝ころんだ姿勢のままヨガをすることです。色々なポーズをし、腹式呼吸を行い、全身に行き渡るように行う呼吸法！
　　　　　　　　　これが「寝ヨガ」だ！！

上記で説明したような寝ヨガの呼吸法を行うと細胞が活性化し、活発な新陳代謝をもたらします。また、深呼吸を繰り返すと、精神的な安定をもたらしてくれます。人はストレスを感じると、食欲をコントロールする満腹中枢と空腹中枢のバランスが崩れてしまいますが、この寝ヨガをつづけていけば、満腹中枢と空腹中枢のバランスを元どおりに修復し、食べすぎによる肥満を防いでくれます。


●深堀真由美先生が考案された寝ヨガ　効果のポイントとは！？

寝ヨガ　効果のポイントその１
朝起きたら直ぐに寝ヨガを始める！！
寝ヨガはリラックスした気分で行うのが重要ですので、寝る前でもかまいませんが、朝起きたらすぐにヨガを行うことをおすすめします。何故なら寝起きは、呼吸が整っているので大きな効果が期待できます。

寝ヨガ　効果のポイントその２
寝ヨガは、ポーズにつき１０呼吸が目安！！
寝ヨガは、1動作ごとに「吸う」「吐く」を繰り返します。静止ポーズのときは決まりはありませんが、最低でも自然呼吸を約10回行うことをおすすめします。

寝ヨガ　効果のポイントその３
痩せた自分をイメージすること！！
痩せた自分や、体内で脂肪が燃焼していることをイメージしましょう。この辺は筋力トレーニングと似てますね。ヨガを毎日続ければ、きっとあなたのイメージ通りになるはずです。

寝ヨガ　効果のポイントその４
絶対に無理はしないこと！！
痛いのをがまんして、ムリにヨガポーズをつくるのは逆効果ですので注意しましょう。無理をすると、筋などを痛める場合もあるので気をつけて下さい。ヨガの基本は気持ちよさですので、痛い所までするのではなく、気持ちいい所で止めましょう！

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今日は、寝ヨガのヘビポーズのやり方を紹介します。
寝ヨガのヘビポーズのやり方

●まず、うつぶせになりつま先を床に置き、ヒザを伸ばします。
ヒザを伸は曲げずにまっすぐ伸ばしましょう！！

●次に、脇をしめて手のひらを胸の横に置き、息を吸いながらアゴを上げ、床から手を放します。そのまま呼吸を５回繰り返してください。
この時、寝ヨガの呼吸は鼻から吸って、口から吐くのが基本です。
この腹式呼吸で、横隔膜をしっかり動かして、お腹の筋肉を刺激！
呼吸は深く呼吸し、意識は背中にすることで、女性が気になる背中のお肉に効果が期待できます。

寝ヨガは深堀真由美さんが、指導しています！
私も深堀真由美のDVD4週間プログラム・ヨガ―1日10分深堀真由美と一緒にレッスン 主婦の友生活シリーズを購入しました！！